키 크는 스트레칭을 안내합니다. 숨어있는 키를 발견하는 스트레칭입니다. 구부정하게 걷는 분들이 많은데, 항상 허리를 꼿꼿하게 세울 수 있도록 숨어있는 키를 쭉 펴주는 스트레칭입니다.
아침 스트레칭
아침 스트레칭은 하루를 시작하는데 도움이 되며, 몸을 깨우고 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 아침에 몸을 움직이는 것은 혈액순환이 촉진되고 근육과 관절을 활성화하여 하루를 더 건강하게 시작하는 데 도움이 됩니다. 아래는 몇 가지 기본적인 아침 스트레칭 동작입니다.
목과 어깨 스트레칭
머리를 손으로 잡아 왼쪽으로 당기면서 목을 스트레칭합니다. 그 다음 반대쪽 머리를 잡아 오른쪽으로 당기면서 스트레칭합니다. 시원한 느낌이 들 것입니다. 오른 팔을 뒤로 넣고 반대쪽 어깨를 뒤로 누르면 목과 어깨 근육을 한꺼번에 스트레칭할 수 있습니다. 그 다음은 왼 팔을 뒤로 넣어 반대쪽 어깨를 누르면 스트레칭되며 시원해집니다.
팔과 손목 스트레칭
팔을 돌려서 팔꿈치를 펴면 상완과 손목 근육이 스트레칭됩니다.
등 스트레칭
의자에 앉아서 허리를 펴면 등을 스트레칭할 수 있습니다.
하체 스트레칭
다리를 모으고 허벅지를 잡아당겨 허벅지와 엉덩이 근육을 스트레칭할 수 있습니다.
고양이 동작
네 다리를 무릎과 손목으로 지지하고 등을 오므렸다가 펴는 자세 아시죠. 고양지 자세로 척추를 펴며 스트레칭할 수 있습니다.
전신 스트레칭
팔과 다리를 모아 몸을 펴는 동작으로 전신의 근육을 활성화할 수 있습니다. 스트레칭을 할 때는 무리하지 않고 천천히 움직이며, 불편하거나 아픈 감각이 있을 경우 중지해야 합니다.
키크는 운동
키는 주로 성장기 동안 결정되며, 대개 20세 전까지 성장이 이루어집니다. 성장기에는 올바른 영양, 충분한 수면, 적절한 운동이 중요합니다. 과학적으로 키를 늘리는 것은 어렵지만,근육 유연성을 유지하여 바른 자세를 갖는다면 숨어있는 키 1센치나 2센치미터를 찾을 수 있습니다. 다음은 키를 늘리는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 스트레칭 동작과 운동입니다. 이 스트레칭은 근육을 길게 유지하고 척추를 곧게 펼수 있도록 향상시킵니다.
하체 스트레칭
스쿼트와 같은 하체 운동은 하체 근육을 자극하여 척추를 지지하는 근육을 강화할 수 있습니다.
등 스트레칭
고양이-소 동작이나 슈퍼맨 동작과 같은 등을 스트레칭하는 동작은 척추의 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
요가와 필라테스
요가와 필라테스는 몸 전체의 근육을 강화하고 스트레칭할 수 있는 효과적인 운동입니다.
수영
수영은 전신의 근육을 효과적으로 강화하고 척추의 지지력을 향상시킬 수 있는 운동 중 하나입니다. 키는 유전적인 요소에 크게 영향을 받습니다. 성장이 멈춘 후에는 키를 늘리기가 어렵기 때문에, 성장기에 건강한 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 하지만 어떤 스트레칭 동작도 마법 같이 키를 늘릴 수 있는 것은 아니며, 항상 건강한 습관과 규칙적인 운동이 중요합니다.
함께 보면 좋은 영상
참고할 만한 스트레칭 영상을 찾았습니다. 매일 하는 것이 좋습니다. 신체는 중요하니까요.
https://youtu.be/6_LYz_XxD-g?si=ReOVZFy4tTXxtgQo